Trang nhất » Chi hội HC » Luyện tập theo bệnh

CHI HỘI ĐÔNG Y HC

Tin tổng hợp

Thống kê

Đang truy cậpĐang truy cập : 9


Hôm nayHôm nay : 1183

Tháng hiện tạiTháng hiện tại : 18424

Tổng lượt truy cậpTổng lượt truy cập : 4050688

ĐẶC KHU-CƠ TRỊ LIỆU

Thư viện HC

PHƯƠNG PHÁP THỞ NGUYỄN KHẮC VIỆN

Thứ sáu - 21/02/2020 00:00
Tại sao việc tập thở lại quan trọng như vậy? Bởi vì thở đúng sẽ đưa được lượng ôxy hữu ích vào phổi càng nhiều càng tốt và tống ra được càng nhiều càng tốt khí CO2 giảm bớt được khối không khí độc trong đáy phổi. Làm được điều đó khiến người tập tăng đáng kể việc chuyển hóa máu đen thành máu đỏ và tăng cường ôxy nguồn sống cho con người.
Cố BS. Nguyễn Khắc Viện và vợ thường áp dụng trình tự tập thở này một cách rất nhẹ nhàng và nhiều người cũng đã áp dụng theo:
- Ngồi trên ghế tay thả lỏng không nhúc nhích hai vai. Nghĩ mình đang cầm một bát cháo nóng thổi nhè nhẹ qua miệng như làm cho cháo nguội dần thổi rất chậm thót bụng để thổi ra. Khi bụng thót hết cỡ ngừng thổi cho bụng phình lại nhẹ nhàng để thở vào. Bụng phình lên hết ngưng một tý rồi thở ra cứ làm 4-5 phút như vậy rồi nghỉ.
- Động tác thót bụng phình bụng làm quen rồi không cần cho không khí qua miệng nữa. Sau đó chỉ cho qua mũi ra vào đều qua mũi. Tập thở như vậy có thể trong các tư thế: nằm ngửa (hai chân gấp) nằm sấp nằm nghiêng một bên bò 4 chân quỳ gấp lưng đứng thõng tay phía trước... Có thể cả lúc đang đi ngoài đường hoặc ngồi trên xe đạp xe máy thấy căng thẳng là thở ra hít vào vài lượt.
Động tác thở thực hiện với một hệ thống cơ bắp gồm:
- Chủ yếu là cơ hoành nằm ngang giữa ngực và bụng thành một cái vòm mặt trên tiếp giáp tim phổi mặt dưới giáp với gan và khoang bụng trong đó có các bộ phận tiêu hóa dạ dày ruột và các nội tạng khác.
- Lúc cơ hoành hạ xuống lồng ngực ở dưới nở ra đồng thời các cơ gắn với các xương sườn kéo sườn lên; lồng ngực nở ra theo hai chiều: Chiều đứng và chiều ngang.
- Phần dưới của lồng ngực tức là hai chỏm vú trở xuống nở ra nhiều nhất vì đây gồm những bộ phận mềm; cơ hoành là đáy lồng ngực và hai cánh sườn phía trước là sụn. Phần trên của lồng ngực cũng nở ra nhưng ít hơn vì đây là phần cứng gồm các xương sườn kéo từ cột sống đến xương ức.
- Lúc cơ hoành hạ xuống các nội tạng trong bụng bị dồn xuống bụng phình lên; lúc ấy không khí bị hút vào vì vậy có động tác phình bụng thở vào. Lúc cơ hoành nâng lên không khí bị đẩy ra các nội tạng trong bụng bị kéo theo bụng thót lại vì vậy có động tác thót bụng thở ra.
Sau đây xin ghi lại bài vè tập thở của BS. Nguyễn Khắc Viện giúp dễ nhớ và dễ tập:
Thót bụng thở ra.
Phình bụng thở vào.
Hai vai bất động.
Chân tay thả lỏng.

Mặt Phật ung dung 
Tập trung theo dõi.
Luồng ra luồng vào.
Bình thường qua mũi.
Khi gấp qua mồm.
 
Êm chậm sâu đều.
Đứng ngồi hay nằm.
Ở đâu cũng được.
Lúc nào cũng được.

                                                                    

Tác giả bài viết: VLV st

Nguồn tin: Từ sinh lý đến dưỡng sinh , NXB thế giới 2013

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

 
.

Thông tin tại Website chỉ mang tính chất tham khảo, việc dùng thuốc và chữa bệnh phải tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ