Bước 1- chuẩn bị: Bệnh nhân mặc quần rộng , nằm ngửa, thả lỏng toàn thân. Hình 1
Bước 2: 1 chân hơi co , 1 chân vắt ngang đặt lên đầu gối chân kia, đồng thời thở ra. Hình 2-3
Bước 3: Bệnh nhân hít vào từ từ , đồng thời lấy sức từ 2 tay và chân trụ , ép đẩy đưa hông lên tối đa , ép căng giữ 3-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu . Đổi bên. Hình 3-4