Hướng dẫn phòng bệnh Cột sống cổ

Tư thế nằm và làm việc tốt cho thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là rất quan trọng trong phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cổ.

Hướng dẫn treo xà đơn

Giống xà đơn thông thường, nếu tự tạo thì nên dùng đoạn ống nước đường kính 2,5cm hoặc thân cây tre đực già. Địa điểm đặt xà thoáng mát về mùa hè, ấm và kín gió về mùa đông, thuận tiện tập được trong mọi thời tiết.

Cơ trên gai

Cơ Dellta

1 tay đưa phía trước , cẳng tay hơi co , tay còn lại đỡ phần dưới cánh tay đối diện, đồng thời hít vào

Cơ nâng vai bài 2

Bệnh nhân nghiêng cổ , đồng thời tay hỗ trợ kéo vít đầu căng tối đa , hơi chếch về trước , đồng thời thở ra, giữ 3-5 giây

Cơ tam đầu cánh tay

Người bệnh đứng , 1 tay vòng đặt sau vai bên đối diện, 1 tay vòng qua đầu ôm lấy phần khửu tay

Nhóm cơ sau đùi bài 2

Bệnh nhân đứng , 1 chân đặt cao ngang hông , gối và cẳng chân chùng , 2 tay duỗi đặt bao lấy các ngón chân , đồng thời hít vào.

Nhóm cơ sau đùi bài 1

Bệnh nhân ngồi , 1 chân duỗi thẳng , 1 chân co , 2 tay đặt trên cẳng chân chân duỗi, đồng thời hít vào

Cơ trám

Từ từ đưa tay ngang sang bên đối diện ép căng ,tay đỡ hỗ trợ ép cánh tay căng tối đa, đồng thời thở ra

Cơ thắt lưng chậu bài 2

Bệnh nhân 1 chân co 1 chân duỗi , 2 tay đan nhau ôm lấy đầu gối chân co

Cơ mông nhỏ

Cơ ức đòn chũm

Cơ bậc thang

Cơ Quay

Cơ hình lê

Cơ bụng chân

Cơ thắt lưng chậu bài 1

Cơ vuông thắt lưng

Cơ dựng sống

Cơ tròn lớn – Cơ tròn bé