Bước 1- chuẩn bị: Bệnh nhân đứng , 1 chân đặt cao ngang hông , gối và cẳng chân chùng , 2 tay duỗi đặt bao lấy các ngón chân , đồng thời hít vào. Hình 1-2
Bước 2: Bệnh nhân thở ra , đồng thời đổ người về trước , 2 cẳng chân và 2 đùi ép thành 2 đường thẳng vuông góc với nhau , cảm giác căng tức sau đùi. Hình 3-4