Bước 1- chuẩn bị: Bệnh nhân mặc quần rộng , nằm ngửa, thả lỏng toàn thân đồng thời hít vào . Hình 1
Bước 2: Bệnh nhân co 2 chân , đồng thời 2 tay đan nhau ôm lấy 2 gối. Hình 2
Bước 3: Bệnh nhân kéo ép 2 đùi về phía bụng , đồng thời nâng cổ , ép căng trán gần giữa 2 đầu gối , đồng thời thở ra . Giữ 3-5s rồi trở về vị trí ban đầu. Hình 3