Cơ thắt lưng chậu bài 1

 Bước 1: Người bệnh mặc quần rộng rãi. Người bệnh quỳ gối 1 chân , cẳng chân và đùi theo đường thẳng, chân trước cẳng chân và đùi vuông góc . 2 tay đặt lên đùi gần gối , cột sống giữ thẳng, đồng thời hít vào. Hình 1-2

Bước 2: Bệnh nhân từ từ thở ra , đồng thời đồ người về trước , cột sống thẳng, 2 tay ép căng vùng đùi tối đa, giữ 3-5s rồi trở về tư thế ban đầu. Hình 3-4

 
Ngày tập 2-3 lần , mỗi lần 5 lượt mỗi bên.